Mais dicas especiais para a série 40 Dicas para emagrecer com Saúde (sem remédios)
26. Carboidrato ou Proteína para
perder peso rápido?
Se você se exercita pelo menos três ou quatro vezes por semana você deve comer carboidratos para que você
possa ter a energia extra para treinar mais, queimar mais calorias e perder
mais peso, mas por outro lado, se você quer perder peso sem exercício o melhor
é uma dieta rica em proteínas que vai ajudar você a perder peso rapidamente, mas
o forma mais inteligente de perder peso rápido é provavelmente : coma
carboidratos em seus dias de exercícios e proteínas em seus dias de descanso.
27. Comer e dar uma volta
Dê um passeio de cinco a dez
minutos após cada refeição. Ele não tem que ser exatamente um passeio, mas
qualquer atividade terá o mesmo efeito. A razão que você deve fazer isso é
porque o exercício aumenta a quantidade de calorias que você queima durante a
digestão. Desta forma, você vai entrar na recomendação de 30 minutos de atividade diária que você
precisa para perder peso.
28. Caminhada para manter
seu peso
De acordo com um estudo
publicado na International Journal of Obesity , as pessoas que passeavam pelo
menos 12 km por semana, não importa o quão rápido ou lento andaram, foram
capazes de manter seu peso.
29. Evite refrigerantes, até
mesmo os Diets
Desde que o refrigerante é basicamente uma bebida ´que faz ganhar peso
e a água é zero calorias , você irá perder um quilo por semana se você
substituir 2 garrafas de refrigerante por
2 garrafas de água. Alguns estudos ligam o alto consumo de refrigerantes diet com o
ganho de peso, porque apesar de refrigerantes diet possuírem zero calorias, os adoçantes artificiais aumentam os seus
desejos de açúcares e outros alimentos que fazem você ganhar peso. Um estudo da
Universidade do Texas, em San Antonio, mostrou que pessoas que beberam refrigerante
dietético aumentaram suas cinturas seis vezes mais do que pessoas que bebiam
qualquer outro tipo de bebida, incluindo refrigerantes normais. !
30. E não beba suco!
É melhor comer a fruta crua
em vez de suco de frutas porque frutas contêm mais fibras e o suco sempre irá
conter mais açúcar do que o fruto real e, assim como o refrigerante você também
pode perder até um quilo a mais em uma semana, substituindo o suco com água,
uma vez que a maioria dos sucos são principalmente apenas água e açúcar.
31. Não se sentar por mais
de 4 horas
De acordo com pesquisadores
da Universidade de Missouri, ficar sentado ou estar praticamente inativo por
mais de 4 horas diminui o seu metabolismo tornando mais fácil para você
armazenar gordura. De modo a impedir que isto aconteça tentar levantar-se para
pelo menos 10 minutos em cada 4 horas.
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