Mais Dicas da Série 40 Dicas para perder peso rápidamente (sem remédios)
9.
Limite o seu sal
Consumir
mais do que 2500mg (1 colher de sopa) de sódio por dia fará com que você
retenha água e ganho de peso (inchaço). O sódio tem capacidade para reter até
50 vezes seu peso em água. Quando você limita a quantidade de sódio que você
come o seu corpo vai começar a diminuir o acúmulo de água. A sede é um bom
indicador de que a sua ingestão de sódio é elevada. Com os seus níveis de sódio
em alta, o seu corpo pede mais água para
diluir o sódio, causando sede com mais frequencia.
Em
vez de temperos é melhor o uso de ,
alho, pimenta, cominho, etc, ou seja, tudo o que for de baixo teor de sódio
para o sabor. O rótulo nutricional de qualquer produto alimentar mostra o
quanto de sódio possui um item alimentar.
10.
Fique mais ativa
Adicionando
um pouco de atividade física à sua rotina diária vai ajudar você a começar a
perder peso mais rápido do que você pode imaginar. Não se preocupe, cada vez mais ativa não
significa que você tem que se inscrever em uma academia e tomar aulas de judô
ou começar a participar regularmente em maratonas. Há muitas maneiras que você
pode tornar-se progressivamente mais ativa para perder peso.
Por
exemplo:
Quando você vai a um shopping, em vez de
tentar obter o melhor local de estacionamento tome o caminho mais distante para que você tem que
andar mais.
Jogue fora o controle remoto de TV e se
levantar para mudar os canais.
Esses
são apenas alguns exemplos das maneiras que você pode gradualmente começar a
adicionar a atividade física à sua rotina diária. Pode não parecer muito no
começo, mas todas as calorias extras que você queima fazendo essas atividades aos
poucos se acumulam fazendo você a perder mais peso.
Aqui
estão mais alguns exemplos:
Pare
de usar o elevador. Suba as escadas, ou pelo menos até a metade do caminho.
Depois
de voltar de um dia de supermercado. Leve todos os itens que você acabou de
comprar em sua casa um por um. Quanto mais itens mais você comprar, mais idas e
voltas, você terá que fazer.
11.
Acorde e trabalhe o corpo
Assim
que você acordar, exercite-se de manhã
por pelo menos 30 min a uma hora. Os estudos mostram que exercícios no período
da manhã servem para queimar até 3 vezes mais calorias que qualquer outro
momento durante o dia. Aqui está a razão: Continue lendo
12.
Não saltar o café da manhã
Fato:
As pessoas que não tomam o café da manhã tem 4 vezes mais probabilidade de ser
gordas do que pessoas que não se alimentam nessa parte do dia. Isto porque seu
metabolismo irá vai ficar mais lento fazendo com que você não queime qualquer
gordura extra.
13.
Levantar pesos mais pesados para queimar gordura mais rapidamente
Se
você levantar pesos pesados (que permitem que você só fazer 3 a 12 repetições
por série), você vai queimar mais calorias durante o treino de musculação do
que se você levantar pesos mais leves para 12 ou mais repetições e a razão é
simples. A queima de gordura é proporcional ao uso da energia. Assim você vai
ter um efeito muito maior por causa da alta intensidade e o metabolismo do
seu corpo vai queimar mais gordura para ajudar seu corpo a se recuperar a
partir do seu pesado treino de musculação .
14.
Inverter a ordem na Academia
Antes
de subir na bicicleta ou esteira por uma hora o melhor é que você gastar 45
minutos fazendo musculação para o corpo a usar a maior parte dos carboidratos armazenados ou de glicogênio para
a energia. Assim, quando você for para
esteira ou bicicleta, seu corpo começará a queimar mais gordura como energia, em vez de
uma combinação de gordura e carboidratos, porque você já usou a maior parte de
carboidratos armazenados do seu corpo para a energia durante os seus 45 minutos
de musculação.Pesquisadores japoneses descobriram recentemente que levantar
pesos primeiro ajuda você a liberar o hormônio do crescimento , que por sua vez
ajuda o corpo a liberar mais gordura a ser queimado para a energia na esteira
ou bicicleta.
15.
Andar 10.000 passos por dia faz perder
um extra de 10 quilos por ano
Se
você não tem tempo para ir em um programa de exercícios, na falta de um “pedômetro”
apenas conte. Comece contando até 100 ou 200 passos. Apenas
saiba que chegar em 10.000 passos por
dia faz queimar um extra de 100 calorias ou mais diárias que acumularadas irão
fazer você perder mais de 10 quilos por ano com o mínimo esforço da sua parte.
16.
Use música para perder peso rápido
Use
sua música favorita para mantê-lo motivado e energizado mais durante seus exercícios
para alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido. Um estudo recente
mostra que as pessoas com excesso de peso que perderam peso se exercitando com
música, perderam uma média de 16 quilos, o dobro das pessoas que não treinaram com a
música.
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